Kalkulator BMI — sprawdź wskaźnik masy ciała
Sprawdź swoje BMI
Wpisz wagę i wzrost — poznasz wynik i jego znaczenie.
★ Przyda Ci się później? Dodaj stronę do ulubionych: Ctrl+D (na Macu ⌘+D).
Twoje ostatnie obliczenia
BMI (Body Mass Index) to najprostszy, najstarszy i wciąż najczęściej używany na świecie wskaźnik oceny wagi względem wzrostu. Nasz kalkulator BMI liczy według formuły WHO, pokazuje interpretację i podaje zakres wagi „w normie" dla Twojego wzrostu.
Wzór BMI
BMI = waga [kg] ÷ (wzrost [m])²
Przykład: Kobieta 65 kg, 168 cm → 65 ÷ 1,68² = 65 ÷ 2,8224 = 23,0 (norma).
Tabela BMI według WHO (dla dorosłych)
| Zakres BMI | Interpretacja | Ryzyko chorób metabolicznych |
|---|---|---|
| < 16,0 | Skrajna niedowaga | Bardzo wysokie (inne — niedożywienie) |
| 16,0 – 16,9 | Umiarkowana niedowaga | Wysokie |
| 17,0 – 18,4 | Lekka niedowaga | Podwyższone |
| 18,5 – 24,9 | Norma (waga prawidłowa) | Najniższe |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga | Podwyższone |
| 30,0 – 34,9 | Otyłość I stopnia | Wysokie |
| 35,0 – 39,9 | Otyłość II stopnia | Bardzo wysokie |
| ≥ 40,0 | Otyłość III st. (olbrzymia) | Skrajnie wysokie |
Waga „w normie" wg wzrostu — tabela
Zakres wagi, przy której BMI mieści się w przedziale 18,5–24,9:
| Wzrost | Waga „minimalna" (BMI 18,5) | Waga „maksymalna" (BMI 25) |
|---|---|---|
| 155 cm | 44,4 kg | 60,1 kg |
| 160 cm | 47,4 kg | 64,0 kg |
| 165 cm | 50,4 kg | 68,1 kg |
| 170 cm | 53,5 kg | 72,3 kg |
| 175 cm | 56,7 kg | 76,6 kg |
| 180 cm | 59,9 kg | 81,0 kg |
| 185 cm | 63,3 kg | 85,6 kg |
| 190 cm | 66,7 kg | 90,3 kg |
Czy BMI to dobry wskaźnik?
BMI ma trzy znane ograniczenia:
- Nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Kulturysta o BMI 28 nie ma nadwagi, tylko dużo tkanki mięśniowej.
- Nie uwzględnia lokalizacji tłuszczu. Tłuszcz brzuszny jest znacznie groźniejszy niż tłuszcz na biodrach — WHR (talia/biodra) jest tu lepszym wskaźnikiem.
- Osoby starsze i dzieci wymagają innych zakresów. U seniorów górna granica 27–28 często uznawana jest za zdrową. Dzieci ocenia się siatkami centylowymi, nie BMI.
Dla większości dorosłych 18–65 lat BMI to jednak wygodne, szybkie i dość trafne przybliżenie.
BMI a płeć
WHO stosuje te same zakresy dla kobiet i mężczyzn — bo skala jest oparta na czystej matematyce (waga/wzrost²). Kobiety naturalnie mają wyższy % tkanki tłuszczowej przy tym samym BMI, ale to sam wynik BMI to nie zmienia.
Kalkulator BMI — FAQ
Jakie BMI powinnam mieć jako kobieta?
Zakres „w normie" wg WHO to 18,5–24,9 — taki sam dla kobiet i mężczyzn.
Ile powinienem ważyć przy 180 cm wzrostu?
Norma to 60–81 kg (BMI 18,5–24,9). Optymalne zwykle 70–78 kg.
Czy BMI 26 to już nadwaga?
Tak, oficjalnie od 25,0. Ale jeśli masz dużą masę mięśniową, może to nie być tłuszcz — sprawdź WHR i % tkanki tłuszczowej.
Czy BMI działa dla sportowców?
Nie do końca. BMI liczy tylko masę względem wzrostu — nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Sportowcy siłowi często mają BMI 26–30 bez otyłości.
Jak schudnąć jeśli BMI > 25?
Deficyt kaloryczny 300–500 kcal/dzień + ruch. Zacznij od kalkulacji zapotrzebowania — zobacz kalkulator kalorii.